Wat veroorzaakt buikvet bij vrouwen? Doktoren breken het af

Buikvet is voor velen van ons een probleemgebied. Ondanks onze inspanningen en uren doorgebracht in de sportschool, kan afvallen in onze buik een uitdaging zijn.

Voor veel vrouwen treedt gewichtstoename op met de leeftijd. Het metabolisme vertraagt, en aangezien je lichaam niet zoveel calorieën verbrandt, kunnen de kilo’s zich geleidelijk opstapelen. Naast de leeftijd zijn er verschillende factoren die een rol spelen. Hier is alles wat u moet weten over de ontwikkeling van buikvet en hoe u dit kunt verliezen.

De wetenschap achter buikvet

Buikvet verwijst naar “visceraal vet” of “omentaal vet” – het vetkussentje dat uw inwendige buikorganen omringt. Er wordt gedacht dat een overmatige hoeveelheid verband houdt met hartaandoeningen en metabool syndroom, waaronder diabetes en obesitas. Vetcellen scheiden chemicaliën af die ons metabolisme veranderen.

In vergelijking met het vet op je dijen zijn bijvoorbeeld viscerale vetcellen actiever omdat ze een directe voedselbron zijn voor de inwendige organen, Dr. Mike Hoaglin, MD, Medisch directeur van DrHouse, legt uit. Ze scheiden meer ontstekingschemicaliën af, cytokines genaamd, die het moeilijker maken om af te vallen en de bloedsuikerspiegel te verlagen, vooral als er te veel aanwezig is.

Omdat de buik zo dicht bij de lever ligt, stuurt hij constant vet naar de lever en vervolgens naar de bloedbaan, wat op zijn beurt cholesterol en algemene markers van lichaamsontsteking kan verhogen. Een grote hoeveelheid visceraal vet blokkeert ook gunstige hormonen zoals adiponectine die normaal gesproken helpen de vetverbranding te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Wat veroorzaakt buikvet bij vrouwen?

Stress kan ook bijdragen aan de verdeling van buikvet, voegt Dr. Hoaglin toe. Bij stress komen de vlucht- of vluchthormonen zoals cortisol. Cortisol zorgt ervoor dat ons lichaam het vet en de suiker nog strakker vasthoudt en het buikvet is het meest actief. Genetica speelt ook een rol, vooral bij vrouwen, omdat vrouwen de neiging hebben om vet visceraal op te slaan.

Verwant: Buikvet kan koppig zijn, maar het is niet onmogelijk om het te verliezen – hier zijn 30 verschillende manieren om het te laten gebeuren

“De belangrijkste oorzaken van abdominale obesitas zijn slechte voeding, voornamelijk te veel suiker, alcohol en transvet, en niet genoeg eiwitten”, zegt dr Mir Ali, MD bariatrisch chirurg en medisch directeur van MemorialCare Surgical Weight Loss Center in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. “Ook het gebrek aan activiteit speelt een cruciale rol. Andere bijdragende factoren zijn onder meer slaapgebrek en genetica.”

Hoe weet je of je te veel buikvet hebt?

Een goede screeningstool om te zien of u overtollig buikvet heeft, is de middelomtrek. Het is voor dit doel zelfs beter dan BMI.

Plaats het meetlint ter hoogte van de navel, rond uw romp en boven de heupbeenderen, terwijl u rechtop staat. Zorg ervoor dat de tape waterpas op de grond ligt. Adem uit, trek de tape strak, maar druk niet in de huid. In het algemeen nemen cardiovasculaire en metabolische risico’s toe met een tailleomvang van meer dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 centimeter voor mannen, stelt Dr. Hoaglin.

Hoe overtollig buikvet te elimineren?

Hoe graag we ook zouden willen, we kunnen ons richten op waar we afvallen, zo werkt afvallen niet.

“Helaas kunt u uw gewichtsverlies niet richten op bepaalde gebieden zoals uw buik”, zegt Dr. Ali. “Echter, het verliezen van gewicht in het algemeen zal leiden tot een vermindering van rompobesitas.”

1. Beperk geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten zoals suiker en witte bloem zorgen ervoor dat uw insulinespiegels stijgen, wat kan bijdragen aan meer ontsteking in omental-vet en sterker vasthouden en toevoegen aan dat vet.

Praat met uw arts over een plan voor gewichtsverlies, raadt Dr. Hoaglin aan. Uw arts kan voorstellen om de nadruk te leggen op voedingsmiddelen met een lagere glycemische index. Hij of zij kan je zelfs vertellen om te beginnen met een ketogeen dieet, waarbij je focust op gezonde vetten en eiwitten en koolhydraten aanzienlijk vermindert.

Verwant: Wat is een dagboek voor gewichtsverlies en moet u er een proberen? Dit is waarom het kan helpen

2. Eet voedingsmiddelen met veel vezels en weinig suiker

Het veranderen van je eetgewoonten en levensstijl is de meest effectieve manier om buikvet te verliezen.

Een dieet met veel vezels en eiwitten en weinig suiker is een geweldige plek om te beginnen, stelt Dr. Ali. Het minimaliseren of elimineren van alcoholgebruik is ook van cruciaal belang.

3. Slaap voldoende en beweeg regelmatig

Het verbeteren van je slaapgewoonten en regelmatig sporten kan leiden tot een positieve vermindering van buikvet, zegt dr. Ali.

4. Verminder stress

Stress is een andere belangrijke factor. Chronische stress marineert ons lichaam in het stresshormoon cortisol en leidt tot insulineresistentie en preferentiële vetverdeling rond de buik, Dr. Lydia Alexander, MDlegt Chief Medical Officer bij Enara & Vice President, Obesity Medicine Association uit.

Het beoefenen van mindfulness, inclusief meditatie, kan nuttig zijn bij het verminderen van buikvet.

Volgende: Ziek van die koppige bobbel rond je buik? Sla deze 40 buikvetverbrandende voedingsmiddelen in

bronnen

  • Dr. Mike Hoaglin, medisch directeur van DrHouse

  • Mir Ali, MD, bariatrisch chirurg en medisch directeur van MemorialCare Surgical Weight Loss Center in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA

  • Dr. Lydia Alexander, Chief Medical Officer bij Enara & Vice President, Obesity Medicine Association

Leave a Comment