Wat de wetenschap zegt over de trainingsgewoonten die veroudering vertragen – eet dit niet dat

De voordelen van lichaamsbeweging zijn, simpel gezegd, buitengewoon voor uw algehele gezondheid en levensduur. In feite kan een zittend leven naarmate je ouder wordt, jaren van je leven afsnijden. We zijn hier om alles te delen wat de wetenschap zegt over de bewegingsgewoonten die veroudering vertragen. Je lichaam en brein 10 jaar jonger maken? Als dat zo is, lees dan verder om de feiten te leren. En mis vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022 niet, zegt trainer.

Shutterstock

Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam droge spiermassa. U loopt ook het risico chronische gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals dementie, hartaandoeningen, verminderde immuunfunctie en meer. Het wordt ook een uitdaging naarmate je ouder wordt om snel te herstellen van een ziekte of blessure. Het wordt zelfs moeilijk om te herstellen na een agressieve training, vooral als je niet gewend bent aan een bepaalde trainingsroutine. Door je lichaam in vorm te houden, kun je het leven een beetje pauzeren en de dingen vertragen als het gaat om het voelen van de effecten van veroudering op zoveel positieve manieren.

Lichaamsbeweging houdt je lichaam jong, van binnenuit. Regelmatig sporten is goed voor alles, inclusief je hart, longen, spieren en een gezonde huid. Een training helpt het bloed en zuurstof te laten circuleren en de noodzakelijke voedingsstoffen naar alle vitale organen te brengen. Als je zo jong mogelijk wilt blijven, kun je gerust zeggen dat lichaamsbeweging je allerbeste vriend is.

Gerelateerd: Hoe ik leerde ouder worden te vertragen en beter te leven tijdens een wellnessretraite

groep doet krachttraining buiten om buikvet te verkleinen
Shutterstock

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Birmingham vertraagt ​​het over het algemeen het verouderingsproces als u uw hele leven consequent traint. Onderzoekers observeerden twee groepen volwassenen. Een groep individuen van de leeftijd 55 tot 79 hun hele leven routinematig aan lichaamsbeweging deden, terwijl de andere groep (een combinatie van zowel jongere als oudere volwassenen) niet regelmatig aan lichaamsbeweging deed.

De bevindingen onthulden dat de personen die consequent het verouderingsproces trotseerden. Ze bleken het cholesterolgehalte, de spiermassa en de immuniteit te hebben ‘van een jong persoon’. Best indrukwekkend, toch?

Gerelateerd: Luister, dames: deze ene gewoonte kan je helpen langer te leven, zegt een nieuwe studie

volwassen man mountainbiken, oefengewoonten om veroudering te vertragen
Shutterstock

Maak je klaar voor meer wetenschap die de trainingsgewoonten ondersteunt die veroudering vertragen. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging, met name “dynamische training van matige intensiteit” die 70% tot 80% van uw maximale hartslag overschrijdt, zoals aerobe trainingen, fietsen en stevig wandelen, de effecten van veroudering helpt verminderen als het gaat om cardiorespiratoire fitheid. Deze duurtrainingen zorgen voor een herstellend effect op een mogelijke oorzaak van hart- en vaatziekten. Onder de streep? Routinematige lichaamsbeweging is pure goedheid.

ouder paar touwtjespringen, afvallen zonder te sporten
Shutterstock

Een sedentaire levensstijl is een belangrijk nee-nee – en het is nog niet te laat om het terug te draaien. Onderzoek uitgevoerd door UT Southwestern en Texas Health Resources onthult dat opstaan ​​en actief zijn “schade” aan zittende harten kan “omkeren”, waardoor het potentiële risico op hartfalen wordt voorkomen. Als je een meer zittende levensstijl hebt gehad, zou routine-oefening moeten beginnen voordat je 65 wordt om het meest heilzaam te zijn, en je moet vier tot vijf keer per week ijverig zijn.

volwassen man gaat rennen, oefen om jaren aan je leven toe te voegen
Shutterstock

Die heb je goed gehoord! Door te sporten kun je je hersenen tot wel 10 jaar jonger houden. Volgens een observationele studie gepubliceerd in Neurologie, het medische tijdschrift van de American Academy of Neurology, is lichaamsbeweging bij oudere personen in verband gebracht met een meer geleidelijke achteruitgang van denkvaardigheden die met de leeftijd gepaard gaan. Personen die weinig tot geen lichaamsbeweging hadden, bleken een afname van 10 jaar in denkvaardigheden te hebben, vergeleken met personen die matige tot krachtige lichaamsbeweging uitvoerden.

“Het aantal mensen ouder dan 65 jaar in de Verenigde Staten neemt toe, wat betekent dat de last van denk- en geheugenproblemen voor de volksgezondheid waarschijnlijk zal toenemen”, legt studieauteur Clinton B. Wright, MD, MS van de Universiteit van Miami uit. en lid van de American Academy of Neurology. Hij voegt eraan toe: “Onze studie toonde aan dat voor oudere mensen regelmatige lichaamsbeweging beschermend kan zijn, waardoor ze hun cognitieve vaardigheden langer behouden.”

Alexa Mellardo

Alexa is de adjunct-hoofdredacteur Mind + Body van Eat This, Not That!, houdt toezicht op het M+B-kanaal en levert boeiende onderwerpen op het gebied van fitness, welzijn en zelfzorg aan de lezers. Lees verder

Leave a Comment