Wandelen na de maaltijd verlaagt de bloedsuikerspiegel, zegt studie

Terwijl wandelingen na de maaltijd over het algemeen door mensen zijn geïnternaliseerd als een hulpmiddel voor de spijsvertering, hebben wetenschappers nu ontdekt dat een korte wandeling na een maaltijd de bloedsuikerspiegel kan verlagen, wat kan helpen complicaties zoals diabetes type 2 te voorkomen. Ze adviseerden zelfs dat wandelen binnen 60 tot 90 minuten na het eten de beste resultaten oplevert.

Hoewel licht wandelen op elk moment goed is voor uw gezondheid, kan een korte wandeling binnen 60 tot 90 minuten na het eten van een maaltijd vooral nuttig zijn bij het minimaliseren van bloedsuikerpieken, omdat de bloedsuikerspiegel dan de neiging heeft om te pieken. Volgens The New York Timesonderzoekers van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde, keek naar de resultaten van zeven onderzoeken waarin de effecten van zitten versus staan ​​of lopen op metingen van de gezondheid van het hart, waaronder insuline en bloedsuikerspiegels, werden vergeleken. Ze ontdekten dat licht wandelen na een maaltijd, in stappen van slechts twee tot vijf minuten, “een significante invloed had op het matigen van de bloedsuikerspiegel”.

Dit onderzoek zou vooral gunstig zijn voor Indiërs, meent Anoop Misra, voorzitter, Fortis-C-DOC Centre of Excellence voor Diabetes, Metabole Ziekten en Endocrinologie. “In de Indiase context en gezien onze maaltijdpatronen, zijn de suikers na de maaltijd vaak hoog en moeilijk te controleren. Men moet echter voorzichtig zijn bij het adviseren van een wandeling na de maaltijd aan mensen met een hartaandoening, aangezien een dergelijke oefening het bloed van het hart kan wegleiden.”

Deze studie bevestigt de bevindingen van twee eerdere studies. Uit een onderzoek uit 2016 onder mensen met diabetes type 2 bleek dat 10 minuten wandelen na elke maaltijd de bloedsuikerspiegel meer verlaagde dan een half uur wandelen op andere momenten van de dag. Daarvoor bleek uit een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het International Journal of General Medicine, dat wandelen vlak na een maaltijd effectiever was om gewicht te verliezen dan een uur wachten na het eten voordat je ging wandelen.

“In vijf van de onderzoeken die het artikel evalueerde, had geen van de deelnemers pre-diabetes of diabetes type 2. De overige twee onderzoeken keken naar mensen met en zonder dergelijke ziekten. De deelnemers werd gevraagd om gedurende een hele dag twee tot vijf minuten te staan ​​of te lopen, elke 20 tot 30 minuten. Alle zeven onderzoeken toonden aan dat slechts een paar minuten wandelen met lichte intensiteit na een maaltijd voldoende was om de bloedsuikerspiegel aanzienlijk te verbeteren in vergelijking met bijvoorbeeld zittend aan een bureau of neerploffen op de bank. Wanneer deelnemers een korte wandeling maakten, steeg en daalde hun bloedsuikerspiegel geleidelijker. Voor mensen met diabetes is het vermijden van sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel een cruciaal onderdeel bij het beheersen van hun ziekte. Er wordt ook gedacht dat scherpe pieken en crashes in de bloedsuikerspiegel kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van diabetes type 2”, aldus het rapport.

Het rapport raadde ook aan om op te staan ​​om huishoudelijk werk te doen of andere manieren te vinden om je lichaam te bewegen. Deze korte hoeveelheid activiteit zal ook andere veranderingen in het dieet versterken die mensen mogelijk maken om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. En voor degenen die lange uren op het werk doorbrengen, ontdekte het rapport dat een miniwandeling van twee tot drie minuten praktischer is dan de strengheid van hardlopen op een loopband.

Leave a Comment