Waar u zich op moet concentreren voor gedefinieerde buikspieren, advies van een persoonlijke trainer

  • Als je een sixpack wilt, is het een vergissing om te lang aan buikspieroefeningen te besteden, zei een personal trainer.
  • Geef in plaats daarvan prioriteit aan vetverlies door middel van samengestelde oefeningen en een calorietekort, zei Patrick Wilson.
  • Onthoud dat genetica ook een grote rol speelt in hoe onze middensecties eruitzien, vertelde hij aan Insider.

Te lang besteden aan buikspieroefeningen is een veelgemaakte fout die mensen maken bij het definiëren van het middengedeelte, volgens een personal trainer.

Als je een sixpack of zichtbare buikspieren wilt, moeten de meeste mensen zich concentreren op het verliezen van lichaamsvet, vertelde Patrick Wilson aan Insider.

“Definitie hebben op dat gebied komt voornamelijk door het hebben van lichaamsvet dat laag genoeg is om je kernspieren te zien,” zei hij.

In plaats van lange ab-gerichte trainingen te doen, zouden mensen hun tijd en energie beter kunnen besteden aan acties die het lichaamsvet in het algemeen helpen verminderen, omdat je geen vet kunt verminderen, zei Wilson.

“Alle directe kernoefeningen zijn overschat”, zei Wilson – een mening die wordt gedeeld door Hyrox-kampioen Hunter McIntyre.

Er zijn drie belangrijke factoren om op te focussen om vet te verliezen, zei hij:

  1. Een calorietekort hebben door middel van een dieet en actief blijven in de loop van de dag
  2. Veel eiwitten eten om spierbehoud te ondersteunen
  3. Krachttraining om spieren op te bouwen of te behouden.

Het hebben van meer spieren maakt het niet alleen gemakkelijker om vet te verliezen omdat het je basaal metabolisme verhoogt (wat betekent dat je meer calorieën verbrandt in rust), maar het zorgt ook voor een slankere, meer “gestemde” look die veel mensen willen, zei Wilson.

Focus op samengestelde oefeningen om een ​​sterke kern op te bouwen

Wilson raadt mensen aan om hun tijd in de sportschool te besteden aan samengestelde oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, schouderdrukken, bankdrukken en roeien.

Samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen tegelijk en zijn een effectieve manier om je hele lichaam te trainen.

“Ze werken verschillende spieren en je moet je kern een ton gebruiken om je lichaam te stabiliseren,” zei hij. “Als je zwaardere gewichten begint te doen, wordt je kern ook sterker.”

Een bericht gedeeld door Patrick Wilson (@gainsbypat)

Het doen van enkele op de buik gerichte oefeningen kan ze echter beter zichtbaar maken – de buikspieren zijn spieren die kunnen groeien als alle andere, vertelden bodybuilder Sunny Andrews en lichaamsbouwcoach Cliff Wilson eerder aan Insider.

Gewicht toevoegen aan kernoefeningen helpt de spieren op te bouwen, zei Patrick Wilson.

Hij raadt aan om vijf tot tien minuten, twee tot drie keer per week, aan kernwerk te besteden, oefeningen te doen zoals planken, glute-bruggen, fietscrunches, gewogen crunches en hangende been- of knieverhogingen.

Creëer een calorietekort door je dieet

Een calorietekort is vereist voor vetverlies, wat betekent dat je lichaam meer energie verbrandt dan je verbruikt, maar je hoeft geen calorieën te tellen.

Wilson adviseert om kleinere porties te eten en meer eiwitten, fruit en groenten te eten om je te helpen vol te blijven voor minder calorieën.

Evenzo draagt ​​​​actief blijven door cardio zoals wandelen of zwemmen, en over het algemeen de hele dag door te bewegen (thermogenese zonder inspanningsactiviteit, bekend als NEAT) bij aan een calorietekort, zei hij.

Genetica speelt een grote rol

Wilson waarschuwt dat genetica een grote rol speelt bij de zichtbaarheid van buikspieren, omdat sommige mensen van nature minder vet in hun buik opslaan dan anderen.

Genetica bepaalt ook hoe je buikspieren eruit zullen zien als je slank genoeg bent om ze te zien, zei hij.

“Als je buikspieren er niet uitzien als je favoriete acteur of fitnessbeïnvloeder (zelfs als je superslank bent), kun je niet veel doen om het te veranderen,” zei hij. “Sommige mensen worden supermager en hebben nog steeds niet hun buikspieren volledig knallen.”

Leave a Comment