Rekken, bewegingsbereik en aerobe oefeningen allemaal langzame cognitieve achteruitgang, zegt onderzoek

“Mijn zorg in het begin van de studie was: ‘Wat als alleen aerobics een verschil maakt? Veel geluk om de meerderheid van de Amerikanen te laten doen aërobe oefening op een regelmatige basis!’ Het is niet duurzaam, “zei de auteur van het onderzoek Laura Baker, hoogleraar gerontologie en geriatrische geneeskunde aan de Wake Forest University School of Medicine in Winston-Salem, North Carolina, via e-mail.

“Maar we ontdekten dat de cognitieve functie gedurende 12 maanden niet afnam voor beide interventiegroepen – de mensen die aërobe oefeningen deden of de mensen die strekken, balanceren en bewegingsbereik”, zei Baker.

Rudy Tanzi, hoogleraar neurologie aan de Harvard Medical School in Boston, verwelkomde de bevindingen dat een bescheiden hoeveelheid lichaamsbeweging – 120 tot 150 minuten per week gedurende 12 maanden – de cognitieve achteruitgang bij zittende oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen kan vertragen.

Tanzi, die niet bij de studie betrokken was, heeft de rol van lichaamsbeweging onderzocht bij muizen die genetisch gefokt zijn om de ziekte van Alzheimer te hebben en ontdekte dat lichaamsbeweging de geboorte van nieuwe neuronen induceert in het deel van de hersenen dat het meest wordt aangetast door de ziekte van Alzheimer, terwijl het ook gunstige groeifactoren stimuleert die de neurale werkzaamheid.

“Zo vaak vertalen de voordelen van interventies die zijn waargenomen in muismodellen voor de ziekte van Alzheimer zich niet naar menselijke patiënten. Het is leuk om te zien dat in deze nieuwe studie de voordelen van lichaamsbeweging misschien wel worden vertaald van muizen naar mensen”, zei Tanzi, die de leiding heeft over de genetica en verouderingsonderzoekseenheid in het Massachusetts General Hospital in Boston.

Wat is milde cognitieve achteruitgang?

De studie, die dinsdag werd gepresenteerd op de 2022 Alzheimer’s Association International Conference in San Diego, volgde 296 deelnemers die aan het begin van het experiment volledig sedentair waren. Allen waren gediagnosticeerd met milde cognitieve stoornissen – het vroegste stadium van de langzame overgang naar dementie.

“Individuen met een milde cognitieve stoornis zijn cognitief niet normaal, maar ze hebben geen dementie,” zei Baker. “Ze zijn volledig in staat om voor zichzelf te zorgen, maar wat ze moeten doorstaan ​​om dat te doen, is vermoeiend.

“‘Ik kan me niet herinneren waar ik zou moeten zijn. Laat me mijn kalender controleren. Oh, ik ben vergeten op deze kalender te schrijven. Laten we een andere kalender bekijken. Oh, ik kan die kalender niet vinden. Ik ben verloren mijn telefoon. Waar is? de sleutel? Ik kan de sleutel niet vinden.’

“Ze kunnen zich in de vroege stadia hergroeperen en dingen bereiken,” zei Baker, “maar de tol is enorm.”

5 oefeningen om teveel zitten te compenseren
Deelnemers aan de studie ondergingen cognitieve testen en werden vervolgens gerandomiseerd in twee groepen. De ene groep deed aerobe training met matige intensiteit op loopbanden of hometrainers, strevend naar een doel van 70% tot 85% van de hartslagreserve: “Dat is ongeveer 120 hartslagen per minuut gedurende ongeveer 30 tot 40 minuten voor een standaard 70-jarige,” zei Baker.

De andere groep deed rek-, evenwichts- en bewegingsoefeningen die ontworpen waren om hen in staat te stellen hun lichaam te bewegen op een manier die hen zou helpen navigeren in het echte leven.

“Mensen in de balance-range of motion-groep zeiden dat ze opgewonden waren – ze konden met kleinkinderen naar voetbalwedstrijden gaan zonder zich zorgen te maken over struikelen, of ze konden autorijden en hun nek draaien om de achterkant te zien, wat ze niet hadden kunnen zien eerder doen,” zei Baker.

Belang van ondersteuning

Beide groepen trainden de eerste 12 maanden twee keer per week met een personal trainer en daarna twee keer per week alleen. Gecombineerd voltooiden de groepen in die tijd meer dan 31.000 trainingssessies, zei Baker.

18 comfortabele paar sneakers om de hele dag in te lopen (CNN Underscored)

Aan het einde van de 12 maanden, cognitieve functie was in geen van beide groepen afgenomen. Dat is indrukwekkend, zei Baker, omdat een controlegroep van even gematchte mensen met milde cognitieve stoornissen – die niet trainden – wel afnam.

Studies hebben aangetoond dat sociale steun ook de sleutel is tot het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Zo is het mogelijk dat de resultaten van de studie? waren te wijten aan een toename van sociale steun en niet aan de oefening?

‘Nou, we weten het niet zeker,’ zei Baker. “Maar er is genoeg wetenschap die de voordelen van lichaamsbeweging alleen voor de gezondheid van de hersenen laat zien. Dus dit is niet iets om onder het tapijt te vegen.

“En onze aanbeveling zou nooit zijn voor mensen met een milde cognitieve stoornis om dit alleen te doen,” voegde ze eraan toe. “Ze zullen ondersteuning nodig hebben. Dus alleen sporten is geen recept. Oefening met ondersteuning is een recept, en dat wordt onze aanbeveling.”

Leave a Comment