Gezondheidsvoordelen van vitamine B6: kan het depressiesymptomen verminderen?

Een kopje kikkererwten uit blik levert bijvoorbeeld 1,1 milligram vitamine B6, terwijl drie ons geroosterde kippenborst 0,5 milligram levert.

De meeste voedingssupplementen bevatten ook meestal meer dan wat je op een dag nodig hebt – voor sommige B6-supplementen op de markt kan dit bijvoorbeeld ongeveer 20 tot 200 keer zoveel zijn. Het nemen van zulke hoge doses B6-supplementen zal op korte termijn waarschijnlijk geen negatieve bijwerkingen veroorzaken, zei Dr. Tucker, maar de National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen niet meer dan 100 milligram per dag nemen. Veel meer dan dat innemen, ongeveer 1000 milligram of meer per dag gedurende lange tijd, kan zwakte, gevoelloosheid en pijn in handen en voeten veroorzaken; verlies van spiercontrole; en misselijkheid, hoewel de meeste symptomen verdwijnen zodra u stopt met het innemen van zulke hoge doses.

Experts zeggen dat als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg vitamine B6 in uw dieet krijgt, uw arts om een ​​bloedtest moet vragen. Als u borderline of een lichte deficiëntie heeft, heeft u mogelijk slechts kleine symptomen of helemaal geen symptomen en geen complicaties. Maar als het tekort ernstig of langdurig wordt, kan dat leiden tot ernstiger aandoeningen, zoals microcytaire bloedarmoede, depressie, verwardheid, vermoeidheid en verzwakte immuniteit, die kunnen verdwijnen nadat de B6-spiegels zijn hersteld.

Bepaalde medicijnen of leefgewoonten kunnen ook bijdragen aan een B6-tekort. “De diabetesmedicatie metformine, sommige medicijnen tegen hoge bloeddruk, zeker alcohol, hebben de neiging om B6 in het lichaam te verliezen, zodat je uiteindelijk minder B6 vasthoudt dan je nodig hebt,” zei Dr. Tucker. Zware drinkers, rokers en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten veel meer rekening houden met hun B6-niveaus, voegde ze eraan toe. Mensen met nier- of malabsorptiesyndromen zoals chronische nierziekte, coeliakie, colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn kunnen ook vatbaar zijn voor B6-tekort.

Houd er rekening mee dat degenen met een tekort aan B6 ook vaak een tekort hebben aan andere B-vitamines, zei Dr. Tucker, dus als u uw dieet moet aanvullen, kunt u beter worden bediend door een B-complexsupplement te nemen, dat meestal bevat alle acht van de B-vitamines in één dosis.

Maar als je geen tekort hebt, voegde Dr. Tucker eraan toe, hoef je waarschijnlijk geen supplement te nemen.

“Ik zou altijd een voedsel-first-benadering steunen”, beaamt mevrouw Eastwood. “Als je je misschien meer vermoeid voelt, je voelt je niet helemaal jezelf, en je bent je ervan bewust dat je misschien niet veel voedsel eet dat B6 bevat”, dan kan dat erop wijzen dat je naar meer B6 moet gaan. rijk voedsel.

Leave a Comment