De beste ontbijtproducten voor elke leeftijdsgroep

Zoals de meeste kinderen was ik geobsedeerd door suikerhoudende ontbijtgranen, vooral Cinnamon Toast Crunch. Van mijn moeder kreeg ik het zelden, maar de vierkante stukjes kaneel waren mijn favoriete ochtendmaaltijd, ook al was de keuze niet ideaal voor een opgroeiende 7-jarige.

Elke levensfase vereist een focus op verschillende voedingsstoffen, van calcium en ijzer in de kindertijd tot eiwitten en omega-3 vetzuren in de gouden jaren. HuffPost interviewde vier diëtisten om voor elke levensfase het ideale ontbijt te vinden.

Klein kind (2 tot 6 jaar oud)

Peuters staan ​​bekend als kieskeurige eters en genieten van een beperkte rotatie van bekend voedsel. Dit kan problemen veroorzaken op de badkamerafdeling, volgens Sue-Ellen Anderson-Haynes, een geregistreerde diëtist en de oprichter van 360Meisjes & Vrouwen.

“Kinderartsen hebben de neiging om ouders van kinderen rond deze leeftijdsgroep meer te zien klagen over constipatie”, vertelde Anderson-Haynes aan HuffPost. “In feite is constipatie de meest voorkomende klacht van ouders en treft ongeveer 30% van de kinderen (kleuters en oudere kinderen).” De oplossing? Meer vezels in leuk en vertrouwd voedsel, zoals vezelrijke wafels en fruit.

Geregistreerde voedingsdeskundige Marissa Meshulam zorgde voor een andere oplossing voor kieskeurige kleine kinderen bij het ontbijt – een snackbord. Snijd een ei in hapklare porties, snijd toast in reepjes, besprenkel het met wat avocado en voeg wat fruit toe voor een uitgebalanceerd en gevarieerd ontbijt.

“THet ei en de avocado zorgen voor gezonde vetten voor hun hersenontwikkeling, het fruit levert wat antioxidanten en de toast geeft wat vezels en koolhydraten voor energie, “zei Meshulam. “Het ei bevat ook vitamine D en ijzer, die belangrijk zijn voor de bot- en spierontwikkeling.”

Schoolleeftijd (12 jaar en jonger)

Cruciaal voor deze periode zijn calcium en vitamine D, en kinderen consumeren mogelijk niet voldoende hoeveelheden die essentieel zijn voor botontwikkeling en sterke tanden, volgens aan verschillende studies.

“LHet is belangrijk om calciumvoorraden op te bouwen terwijl het kind jong is, want als je ouder wordt, neemt de calciumopname af,” zei Anderson-Haynes.

Alexander Spatari via Getty Images

Als je een alt-melk in je smoothie, ontbijtgranen of koffie kiest, zoek dan naar een verrijkt met calcium en vitamine D.

Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat uw kleintje voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt, is een smoothie. Combineer fruit voor koolhydraten en zoetheid, notenboter, zaden of noten voor vet en verzadiging, en yoghurt of melk (plant of zuivel) voor eiwitten en calcium, volgens Anderson-Haynes en Meshulam.

“Ja,Je kunt zelfs wat groenten (zoals spinazie of diepgevroren bloemkoolrijst) naar binnen smokkelen voor extra voeding die ze niet zullen smaken, “voegde Meshulam eraan toe.

Als je een alt-melk kiest, zoek dan naar een verrijkt met calcium en vitamine D, want niet alle zijn gelijk gemaakt.

“Eén kopje melk of sojamelk levert 200 mg calcium op”, zei Anderson-Haynes. “Dat is 20% van de aanbevolen dagelijkse inname, dat is 1.000 mg per dag voor kinderen in deze leeftijdsgroep.” Zoek naar een etiket met vermelding van verrijkt, of controleer het paneel met voedingsfeiten voor ten minste 300 mg calcium.

Tieners (13 t/m 17 jaar)

Vroege starts en overvolle schema’s kunnen het voor tieners moeilijk maken om genoeg brandstof te krijgen voor hun drukke schema’s. Eieren, worst, spek en toast kunnen volgens Meshulam de vullende en voedende start zijn die tieners de dag door helpt.

Ze stelt eieren voor en zoiets als Applegate Organics Kip & Appel Ontbijtworst, die biologisch is en niets kunstmatigs bevat voor een combinatie van eiwit en ijzer.

“IJzer wordt steeds belangrijker voor vrouwelijke tieners die beginnen te menstrueren, en eiwitten zijn belangrijk voor hun groeiende spieren,” zei Meshulam. “Het brood voorziet hen van vezelrijke koolhydraten voor hun verschillende activiteiten.” Voeg wat fruit toe voor vezels en antioxidanten.

Het verkrijgen van voldoende hoeveelheden ijzer is in dit stadium cruciaal voor zowel jongens als meisjes. Bonen zijn een uitstekende bron. Ruil zwarte bonen, pinto bonen of kikkererwten in een ontbijttaco met een scala aan toppings en smaken.

ik1 kopje gekookte zwarte bonen levert bijvoorbeeld ongeveer 5 mg van ijzer, ongeveer 30-40% van het ijzer dat nodig is voor respectievelijk adolescente meisjes en jongens,” zei Anderson-Haynes. “Eieren of plantaardige eieren gemaakt van kikkererwten zorgen ook voor wat ijzer in deze maaltijd. Vitamine C in de tomaten helpt bij de opname van non-heemijzer (plantaardig ijzer).”

Jonge volwassenen (18 tot 30 jaar oud)

Voor het eerst alleen, hebben jonge volwassenen vaak moeite om iets te eten als ontbijt. En terwijl het is niet de belangrijkste maaltijd van de dag is het vinden van wat brandstof essentieel.

“Het onthouden van de basisregel dat ‘alles beter is dan niets’ kan sommige mensen helpen om regelmatig te ontbijten om hun hersenen van brandstof te voorzien en hun lichaam in beweging te houden,” zei geregistreerde diëtiste Barb Ruhs.

Get Rx Bars for $18.99 (10-pack). “,”source”:””,”title”:”Rx Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Rx Bars”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61381d16410000eef5838a96.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”Rx Bars have 12 grams of protein per bar and are gluten-free. “Rx Bars are not only delicious, but they are nutritious as well,\” Rose-Francis told HuffPost. “They contain very few ingredients and are a great source of protein for growing children. Also, they are filling and contain zero grams of added sugar.” Frankeny is also a fan: “These get their sweetness from dates, and egg whites kick up the protein. I love the short and sweet ingredients list. They’re a soft, chewy snack that will keep kids energized.”

Get Rx Bars for $18.99 (10-pack).“,”credit”:”Rx Bars”,”width”:1640,”height”:924,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788e23b000085e1ee91ae.jpg”,”queryParams”:{},”width”:1500,”height”:1500,”credit”:”That’s It”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378973e4b04778c00a6a42″,”caption”:”These bars are free of wheat, tree nuts, and eggs, making them a great option for children with allergies. “That’s It Fruit Bars are a tasty combination of fruits. With zero grams of added sugar and made only of fruits, this snack bar is one sure way to get more fiber and vitamins into your child’s diet,” Rose-Francis said. “They’re an acceptable replacement for the traditional fruit-flavored roll-up snack that is laced with added sugars.”

Get That’s It Fruit Bars for $17.99 (12-pack).“,”source”:””,”title”:”That’s It Fruit Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”That’s It”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788e23b000085e1ee91ae.jpg”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”These bars are free of wheat, tree nuts, and eggs, making them a great option for children with allergies. “That’s It Fruit Bars are a tasty combination of fruits. With zero grams of added sugar and made only of fruits, this snack bar is one sure way to get more fiber and vitamins into your child’s diet,” Rose-Francis said. “They’re an acceptable replacement for the traditional fruit-flavored roll-up snack that is laced with added sugars.” 

Get That’s It Fruit Bars for $17.99 (12-pack).“,”credit”:”That’s It”,”width”:1500,”height”:1500,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/61378930280000e70171f434.png”,”queryParams”:{},”width”:555,”height”:305,”credit”:”Kind”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378955e4b05f53edad52f7″,”caption”:”“I like Kind bars because you can visually see good nutrition — nuts, dried fruit — and with a little bit of indulgence by drizzling caramel or chocolate,\” Ruhs said. \”I’m not a huge chocolate fan living in Arizona, because they typically melt before I get a chance to eat them — and that’s messy. So, I choose bars that can hold up in the car or in a lunch box for several hours without becoming messy to eat.”

Get Kind Snack Minis for $22.79 (32-pack).“,”source”:””,”title”:”Kind Snack Minis”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Kind”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61378930280000e70171f434.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“I like Kind bars because you can visually see good nutrition — nuts, dried fruit — and with a little bit of indulgence by drizzling caramel or chocolate,\” Ruhs said. \”I’m not a huge chocolate fan living in Arizona, because they typically melt before I get a chance to eat them — and that’s messy. So, I choose bars that can hold up in the car or in a lunch box for several hours without becoming messy to eat.”  

Get Kind Snack Minis for $22.79 (32-pack).“,”credit”:”Kind”,”width”:555,”height”:305,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/6137890f3b00006fc1ee91b0.png”,”queryParams”:{},”width”:3192,”height”:2427,”credit”:”Nature’s Bakery”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378962e4b0eab0ad9e05f3″,”caption”:”“These are a good nut-free option that also is gluten-free — a great allergy-friendly choice for kids because some schools have ‘nut-free’ policies,” Ruhs said. “These are slightly higher in calories and sugar (210 calories, 11g added sugar) and 3g of fiber. They’re chewy and delicious and come in other kid-friendly flavors — strawberry, blueberry, raspberry. They also sell other oat-based bars that don’t have gooey fruit filling if your child isn’t into that — texture is a big deal for some kids. Talk to them, ask them what they like about certain foods/bars and you might learn how to make easier choices by avoiding the things they don’t want (little seeds in their teeth) or things that they really like (things that taste like a brownie!).”

Get Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars for $20.13 (24-pack).“,”source”:””,”title”:”Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Nature’s Bakery”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”6137890f3b00006fc1ee91b0.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These are a good nut-free option that also is gluten-free — a great allergy-friendly choice for kids because some schools have ‘nut-free’ policies,” Ruhs said. “These are slightly higher in calories and sugar (210 calories, 11g added sugar) and 3g of fiber. They’re chewy and delicious and come in other kid-friendly flavors — strawberry, blueberry, raspberry. They also sell other oat-based bars that don’t have gooey fruit filling if your child isn’t into that — texture is a big deal for some kids. Talk to them, ask them what they like about certain foods/bars and you might learn how to make easier choices by avoiding the things they don’t want (little seeds in their teeth) or things that they really like (things that taste like a brownie!).”

Get Nature’s Bakery Gluten-Free Fig Bars for $20.13 (24-pack).“,”credit”:”Nature’s Bakery”,”width”:3192,”height”:2427,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613789044100000ae4838a2b.png”,”queryParams”:{},”width”:3001,”height”:1651,”credit”:”Bobo’s”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61378966e4b04778c00a6a00″,”caption”:”“These bars are delicious, straightforward, and not overly sweet,” Frankeny said. “They can be eaten on the go, packed for lunch, or stowed in a gym and baby bag. I live in the city they were developed, so I’m totally biased.”

Get Bobo’s Oat Bars for $29.88 (12-pack).“,”source”:””,”title”:”Bobo’s Oat Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Bobo’s”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613789044100000ae4838a2b.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These bars are delicious, straightforward, and not overly sweet,” Frankeny said. “They can be eaten on the go, packed for lunch, or stowed in a gym and baby bag. I live in the city they were developed, so I’m totally biased.”

Get Bobo’s Oat Bars for $29.88 (12-pack).“,”credit”:”Bobo’s”,”width”:3001,”height”:1651,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/6137893c280000461271f436.png”,”queryParams”:{},”width”:1350,”height”:1350,”credit”:”Skout”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137894fe4b05f53edad52e6″,”caption”:”“These organic, plant-based protein bars are a great and nutritious kid snack,” Beckerman said. “They contain plant-based protein coming from peanut butter or sunflower seeds. These ingredients are great in a kids bar because they help deliver important nutrients like iron and calcium, which kids can tend to skew low in. The bars are the perfect amount of sweet thanks to the organic dates, helping to bump up the nutritional value of the bar with vitamins and minerals like calcium, folate and iron.”

Get Skout’s Organic Kids Snack Bars for $35.99 (36-pack).“,”source”:””,”title”:”Skout Organic Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Skout”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”6137893c280000461271f436.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These organic, plant-based protein bars are a great and nutritious kid snack,” Beckerman said. “They contain plant-based protein coming from peanut butter or sunflower seeds. These ingredients are great in a kids bar because they help deliver important nutrients like iron and calcium, which kids can tend to skew low in. The bars are the perfect amount of sweet thanks to the organic dates, helping to bump up the nutritional value of the bar with vitamins and minerals like calcium, folate and iron.”

Get Skout’s Organic Kids Snack Bars for $35.99 (36-pack).“,”credit”:”Skout”,”width”:1350,”height”:1350,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788fd2600008ded5403fe.png”,”queryParams”:{},”width”:1600,”height”:1600,”credit”:”Blake’s”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137896be4b0aac9c01c6832″,”caption”:”“These allergy-friendly, whole food, seed-based treats combine indulgent flavors, like birthday cake and s’mores, with good-for-you ingredients like flaxseed, pumpkin seeds and sunflower seeds,” Beckerman said. “The seeds are packed with zinc, iron, omega-3s and protein, which ticks off a ton of key nutritional boxes for parents and kids alike. Plus, all the products are free of the top eight allergens and are made in a certified nut-free and gluten-free facility, helping to ease the stress of parents who have kids with severe allergies.”

Get Blake’s Seed-Based Bars for $17.99 (18-pack).“,”source”:””,”title”:”Blake’s Seed-Based Bars”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Blake’s”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788fd2600008ded5403fe.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These allergy-friendly, whole food, seed-based treats combine indulgent flavors, like birthday cake and s’mores, with good-for-you ingredients like flaxseed, pumpkin seeds and sunflower seeds,” Beckerman said. “The seeds are packed with zinc, iron, omega-3s and protein, which ticks off a ton of key nutritional boxes for parents and kids alike. Plus, all the products are free of the top eight allergens and are made in a certified nut-free and gluten-free facility, helping to ease the stress of parents who have kids with severe allergies.”

Get Blake’s Seed-Based Bars for $17.99 (18-pack).“,”credit”:”Blake’s”,”width”:1600,”height”:1600,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/613788f5280000580171f430.png”,”queryParams”:{},”width”:3000,”height”:3000,”credit”:”This Saves Lives”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”6137896fe4b04778c00a6a2a”,”caption”:”“I love that this has 3 grams of fiber and 2 grams of protein in each bar and only 3 grams of added sugar,” Haas said. “Plus, with each package of product you buy, they send food to a child in need.”

Get This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar for $5.99 (5-pack).“,”source”:””,”title”:”This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”This Saves Lives”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”613788f5280000580171f430.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“I love that this has 3 grams of fiber and 2 grams of protein in each bar and only 3 grams of added sugar,” Haas said. “Plus, with each package of product you buy, they send food to a child in need.”

Get This Saves Lives Beehive Jive Honey & Oat Bar for $5.99 (5-pack).“,”credit”:”This Saves Lives”,”width”:3000,”height”:3000,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null},{“embedData”:{“type”:”hector”,”url”:”https://img.huffingtonpost.com/asset/61381cf2410000ade7838a94.png”,”queryParams”:{},”width”:1640,”height”:924,”credit”:”Perfect”},”type”:”image”,”common”:{“id”:”61381cf3e4b0df9fe27c98d3″,”caption”:”“These bars require refrigeration, but they get two thumbs up from kids AND parents when it comes to taste and staying power (thanks to 7 grams of protein in each bar),” Haas said.

Get Perfect Bars Kids for $5.39 (5-pack). “,”source”:””,”title”:”Perfect Bars Kids”,”type”:”image”,”meta”:null,”summary”:null,”badge”:null,”cta”:[],”credit”:”Perfect”,”creditUrl”:””,”thumbnail”:{“url”:{“fileName”:”61381cf2410000ade7838a94.png”,”type”:”hectorUrl”},”caption”:”“These bars require refrigeration, but they get two thumbs up from kids AND parents when it comes to taste and staying power (thanks to 7 grams of protein in each bar),” Haas said.

Get Perfect Bars Kids for $5.39 (5-pack).“,”credit”:”Perfect”,”width”:1640,”height”:924,”ops”:””},”textWrap”:”noWrap”,”imagePositionInUnit”:null,”imagePositionInSubUnit”:null},”provider”:null}],”options”:{“theme”:”life”,”device”:”desktop”,”editionInfo”:{“id”:”us”,”name”:”U.S.”,”link”:”https://www.huffpost.com”,”locale”:”en_US”},”slideshowAd”:{“scriptTags”:[],”otherHtml”:””},”slideshowEndCard”:{“scriptTags”:[{“attribs”:{},”scriptBody”:”\r\n (function(){\r\n var c = document.getElementById(‘taboola-endslate-thumbnails’);\r\n c.id += ‘-‘ + Math.round(Math.random()*1e16);\r\n \r\n var taboolaParams = {\r\n loader: \”//cdn.taboola.com/libtrc/aol-huffingtonpost/loader.js\”,\r\n mode: \”thumbnails-b\”,\r\n container: c.id,\r\n placement: \”Endslate Thumbnails\”,\r\n target_type: \”mix\”\r\n };\r\n \r\n if (typeof window.modulousQueue === \”function\”) {\r\n \twindow.modulousQueue.add(function(){ doTaboola(taboolaParams); });\r\n } else {\r\n \tdoTaboola(taboolaParams);\r\n }\r\n }());\r\n”}],”otherHtml”:”

“},”isMapi”:false,”isAmp”:false,”isVideoEntry”:false,”isMt”:false,”entryId”:”62e29c3de4b09d14dc40481f”,”entryTagsList”:”food,nutrition,diet,breakfast,life-stages,@food123,@food123″,”sectionSlug”:”taste”,”deptSlug”:”lifestyle”,”sectionRedirectUrl”:null,”subcategories”:”healthy-living,parents”,”isWide”:false,”headerOverride”:null,”noVideoAds”:false,”disableFloat”:false,”isNative”:false,”commercialVideo”:{“provider”:”custom”,”site_and_category”:”us.taste”,”package”:null},”isHighline”:false,”vidibleConfigValues”:{“cid”:”60afc111dcf87c2cd2f5d8bf”,”overrides”:{“front_page_top_videos”:{“desktop”:”60b64354b171b7444beaff4d”,”mobileweb”:”60b64354b171b7444beaff4d”},”top_media”:{“desktop”:”60b8e6bdc5449357a7ada147″,”mobile”:”60b8e701c5449357a7ada2ee”,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”},”anthology”:{“desktop”:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”mobile”:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”},”content”:{“desktop”:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”mobile”:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”iphone”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”ipad”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”androidphone”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”androidtablet”:”60b8e699c5449357a7ada04c”}},”playerUpdates”:{“5668ae6ee4b0b5e26955d6a6″:”60d2472d9340d7032ad7e443″,”56aa41bae4b091744c0440d8″:”60e869dc7c5f3b17b6741b81″,”5841b2b5cc52c716ec6e5a7f”:”60b8e355cdd90620331ba185″,”58b5e2b8d85a10302feee895″:”60b64316b171b7444beafdb2″,”58b74698f78ced31417819ae”:”60b8e5bec5449357a7ad9b52″,”58b74ccecebcea57e2c3a3d1″:”60b8e5eac5449357a7ad9ca5″,”58cff690d85a100b9992bc39″:”60b8e616cdd90620331bb0ba”,”58cffb3fb6d9b972a49a3c9d”:”60b8e643cdd90620331bb1f6″,”58cffdd74d96935d7d6ec180″:”60b8e671c5449357a7ad9f66″,”58d03a84f78ced6518eb2fa7″:”60b643c82e76be41f112735c”,”592edf20e0fa177b0c26f7fd”:”60b8e699c5449357a7ada04c”,”5b35266b158f855373e28256″:”60b64354b171b7444beaff4d”,”5c116f29f79c4171d82b7c2a”:”60b64440b171b7444beb040b”,”5c1170fc600c9a697bf0c6b9″:”60b646102e76be41f1127ffc”,”5c47791afa1b317df8ae0c4f”:”60b8e6bdc5449357a7ada147″,”5c477987a6b48b35f164773d”:”60b8e701c5449357a7ada2ee”,”5c4779ee943c3c2a64f28371″:”60b8e747cdd90620331bb861″,”5c477a26fcd67b26879bc7c2″:”60b8e788c5449357a7ada67b”,”5d8921a78c3ae845f366c9b6″:”60ae7be5f3a7c13a30417ff9″,”58b98b00ba82aa39a6534321″:”60d0de7c9340d7032ad1146c”,”58b9d14cb6d9b96c9ec32af3″:”60d0dec19340d7032ad115a0″,”58cff8eccebcea42931e0436″:”60d0e005b627221e9d819d44″,”592edf5de0fa177b0c26f95b”:”60d0e38fb627221e9d81adcf”,”58cff72fd85a100b9992c112″:”60d0e447b627221e9d81b0da”,”56b4d34fe4b022697697c400″:”60d2472d9340d7032ad7e443″,”60b8e4c0c5449357a7ad957d”:”60e869dc7c5f3b17b6741b81″}},”connatixConfigValues”:{“defaultPlayer”:”ff7fdddc-5441-4253-abc4-f12a33fad58b”,”clickToPlayPlayer”:”d014396e-b366-4c17-aeac-3ce906fa3fd0″,”videoPagePlayer”:”f010447b-d244-4111-a314-7b4542ae4145″,”verticalPlayer”:”e58cb05a-0bc8-4210-9108-fea82726c065″},”customAmpComponents”:[],”ampAssetsUrl”:”https://amp.assets.huffpost.com”,”videoTraits”:null,”positionInUnitCounts”:{“buzz_head”:{“count”:0},”buzz_body”:{“count”:14},”buzz_bottom”:{“count”:0}},”positionInSubUnitCounts”:{“article_body”:{“count”:21},”before_you_go_slideshow”:{“count”:14}},”connatixCountsHelper”:{“count”:1},”buzzfeedTracking”:{“context_page_id”:”62e29c3de4b09d14dc40481f”,”context_page_type”:”buzz”,”destination”:”huffpost”,”mode”:”desktop”,”page_edition”:”en-us”},”cetUnit”:”buzz_body”}}”>

Rx Bars

De gezonde snackbars die kinderen en voedingsdeskundigen goedkeuren

Als tijd een probleem is, probeer dan een van de vele opties voor onderweg zoals mueslirepen, instant havermout kopjes of bevroren kant-en-klare smoothies.

“Als je je meer op voeding wilt concentreren, raad ik je ten minste twee voedingsgroepen aan: 1) volkoren brood (granen) en verse producten (avocado), 2) Griekse yoghurt (zuivel) met vers fruit (bessen) of 3) een ontbijtburrito (eieren en granen),” adviseerde Ruhs.

Uit de voedingsrichtlijnen voor 2020-2025 voor Amerikanen bleek dat de meeste volwassenen niet genoeg calcium en vitamine D consumeren, wat niet alleen is voor het opbouwen van botten en tanden.

“Calcium is belangrijk voor het botmetabolisme, zenuwgeleiding en endocriene ondersteuning, terwijl vitamine D belangrijk is voor de opname van calcium,” zei rgeregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Kimberly Rose-Francis. Met dat in gedachten kunnen opties zoals Griekse yoghurtparfait, kwarktoast met zalm of een smoothie met bananenpecannoten gemaakt met 2% melk je calcium- en vitamine D-behoeften ondersteunen.

Middelbare leeftijd (40 tot 60 jaar oud)

Je eet waarschijnlijk niet genoeg vezels, want meer dan 90% van de Amerikaanse mannen en vrouwen hun aanbevolen inname via de voeding niet halen. Rose-Francis zei dat je het bij het ontbijt kunt verhogen met volle granen, fruit en groenten.

“Een beladen plantaardige omelet, volkoren pannenkoeken en havermout zijn vezelrijke ontbijtopties,” zei Rose-Francis. Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en bevorderen goede darmmicroben en regelmaat.

Senioren (60 jaar en ouder)

Niet alleen voor sporters, het eten van voldoende eiwitten is in dit stadium essentieel om de spiermassa te behouden, die op natuurlijke wijze verslechtert met het ouder worden.

“Roerei en eiwitshakes met ten minste 16 gram eiwit zijn goede opties voor het ontbijt voor senioren,” zei Rose-Francis. “Eiwitrijk voedsel dat gemakkelijk te kauwen is, kan helpen om kracht en spiermassa te behouden.” Aangezien de eetlust in deze levensfase afneemt, is het ook van vitaal belang ervoor te zorgen dat u voldoende eet.

Het stimuleren van de hersenfunctie kan in deze levensfase ook in uw gedachten zijn, wat betekent dat u zich moet concentreren op het verkrijgen van uw omega-3 vetzuren door te eten noten en zadenen antioxidantrijke producten zoals bessen, waarvan is aangetoond dat ze cognitieve achteruitgang helpen voorkomen.

“Bevroren bessen zijn gemakkelijk bij de hand te houden, en het is een geweldige routine om dagelijks een volkoren ontbijtgranen / havermout te vullen met een handvol hersenstimulerende bessen om het geheugen te behouden en het dieet te voorzien van krachtige antioxidanten,” zei Ruhs.

Ze suggereert ook een hartig ontbijt met zalm, dat hersenverhogende omega-3-vetten, vitamine D, selenium, ijzer en antioxidanten op basis van zee bevat.

“Kies op het land (gekweekte) zalm als je op zoek bent naar een kwikvrije zalm met alle geweldige voordelen van hun wilde neven,” zei Ruhs.

Leave a Comment