8 gezondheidsvoordelen van een ochtendwandeling maken

Zinkevych//Getty Images

Voor velen kan een wandeling in de ochtend een directe manier zijn om je humeur een boost te geven. Afgezien van medische feiten, denk er maar eens over na: als je naar buiten loopt, word je blootgesteld aan de zon, en die kleine dosis vitamine D zal je helpen om je meteen wakkerder te voelen. Je bloed zal niet alleen sneller gaan pompen, maar je kunt ook alles in je opnemen wat je lokale buurt (of waar je ook loopt!) te bieden heeft.

Het kan ook een tijd zijn waarin je kunt loslaten wat je stress geeft en je kunt concentreren op wat je die dag hoopt te bereiken. Het opmerken van de bomen, de nieuwe coffeeshop op de hoek, of zelfs de outfits van de mensen die je tegenkomt, kunnen je allemaal helpen om aanwezig te zijn. En het kan ook geen kwaad om je favoriete deuntjes te laten klinken terwijl je het doet.

Maar wandelen is niet alleen goed voor je geest, het is ook goed voor je lichaam. Omdat het een activiteit met weinig impact is, kan bijna iedereen op elk fysiek vaardigheidsniveau of elke leeftijd het doen zonder training of enige eerdere ervaring. Omdat het gemakkelijk is voor het lichaam, hebben veel mensen het gevoel dat ze helemaal niet aan het trainen zijn als ze een wandeling maken, maar het tegenovergestelde is waar.

preview voor Oprah Daily US - Your Best Life Playlist

Volgens de Mayo Clinic kan wandelen je hart helpen gezond te blijven door aandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes te voorkomen en te beheersen. Bovendien kan het zelfs bepaalde personen helpen gewicht te verliezen, volgens de Harvard Medical School. Als u zich zorgen maakt over recente of vroegere gezondheidsproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een routinematige wandelinspanning begint, maar als u de uitdaging aankunt, hebben we de experts gevraagd om acht manieren te delen waarop een ochtendwandeling u ten goede kan komen.

Ochtendwandelingen kunnen de cardiovasculaire gezondheid en bloedsomloop verbeteren

“Een uur of zo voordat je wakker wordt, begint je lichaam zich voor te bereiden op de dag”, zegt Manuel Flores, MD, die ook de decaan en vice-president van academici is van de University of Health Sciences Antigua. Op dit moment “begint je bloeddruk te stijgen, evenals je hartslag, en je endocriene klieren beginnen grotere hoeveelheden hormonen af ​​​​te scheiden om je lichaam klaar te maken, inclusief schildklierhormoon (ook wel thyroxine genoemd), ” legt hij uit. Dit is waar de routine van een ochtendwandeling om de hoek komt kijken. “Door elke ochtend te wandelen, vermindert u deze verhoging van de bloeddruk en hartslag, waardoor uw cardiovasculaire gezondheid verbetert”, zegt Dr. Flores.

Wandelen kan het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken en te ademen verbeteren

Een ochtendwandeling kan goed zijn voor de ziel en voor je longen. “Zolang je de goedkeuring van je arts hebt, zijn ochtendwandelingen een groot voordeel voor mensen met longziekte, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD), ” zegt Sheri Tooley, BSRT, RRT, RRT-NPS, CPFT, AE-C , FAARC, en de president en CEO van 2021-2022 van de American Association for Respiratory Care. “Wandelen is een activiteit met weinig impact en kan het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken verbeteren”, voegt ze eraan toe. Sterker nog, volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in de Journal of COPD Foundation“patiënten die ten minste 60 minuten per dag liepen, verminderden hun COPD-heropnamepercentage met 50 procent”, waarbij 5.000 stappen het doel was.

Lopen heeft een positieve invloed op uw gezondheid op de lange termijn

Er is geen limiet aan hoe dagelijks wandelen uw lichamelijke gezondheid kan helpen verbeteren. Dr. Flores beveelt aan om minstens 150 minuten per week te wandelen, en Tooley is het daarmee eens en suggereert 30 minuten per dag. “Dagelijkse wandelingen helpen u bij het voorkomen of beheersen van verschillende gezondheidsproblemen, het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, het stimuleren van uw humeur, het verminderen van stress en meer, inclusief het verbeteren van uw metabolisme”, zegt Tooley. “Deze voordelen kunnen allemaal ook uw ademhalingsgezondheid ondersteunen. Hartgezondheid en longgezondheid gaan hand in hand. Dus zolang uw arts u goedkeurt voor deze activiteit, biedt wandelen enorme gezondheidsvoordelen.”

Ochtendwandelingen kunnen stress verminderen en je humeur verbeteren

Zowel Dr. Flores als Tooley zijn het erover eens dat wandelen kan helpen om je geest leeg te maken en je humeur een boost te geven. Volgens een studie uit 2020 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health“respondenten die regelmatig wandelden of andere vormen van lichaamsbeweging deden, hadden een betere emotionele gezondheid dan degenen die niet regelmatig trainden.”

Het kan uw risico op Alzheimer verminderen

“Ochtendwandelingen versterken ook je spieren, maken je hoofd leeg, verbeteren de geestelijke gezondheid en verminderen het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer”, zegt Dr. Flores. In feite ontdekten onderzoekers in een 2020-review van Alzheimer dat “een prospectieve studie van meer dan acht jaar aantoonde dat vrouwen die meer liepen minder cognitieve achteruitgang hadden gedurende de hele onderzoeksperiode.”

Ochtendwandelingen kunnen uw risico op het oplopen van infecties, zoals COVID-19, verlagen

We willen er allemaal zeker van zijn dat we gezonde keuzes maken om de altijd aanwezige dreiging van infecties zoals COVID-19 te bestrijden, en lopen is volgens onze experts een eenvoudige manier om dat te doen. “Dagelijks wandelen versterkt de immuunfunctie en kan het risico op infectieziekten verminderen”, zegt dr. Flores.

Wandelen kan je bloeddruk verlagen

De hart-gezonde voordelen van regelmatig wandelen gaan door: omdat je hartslag tijdens een wandeling omhoog gaat (zelfs als je het gevoel hebt dat dat niet zo is!), kan het volgens Dr. Flores direct helpen om je bloeddruk te verlagen. Uw dag beginnen met een wandeling draagt ​​bij aan de heilzame kracht: “Als u ‘s ochtends kort nadat u wakker bent begonnen met wandelen, kunt u de hele dag profiteren van deze voordelen”, voegt Tooley eraan toe.

Regelmatig wandelen betekent dat u minder ziektedagen per jaar kunt hebben

Dat klopt – deze ochtendroutine kan het aantal ziektedagen dat je het hele jaar door hebt verminderen. “Studies hebben aangetoond dat mensen die minstens 150 minuten per week lopen, ongeveer 40 procent minder ziektedagen hebben”, zegt Dr. Flores. Dit betekent dat je meer tijd hebt om de dingen te doen waar je van houdt, in plaats van je dagen thuis opgesloten door te brengen met koude medicijnen.

Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

Leave a Comment